Tin tức giao thông
  • Giao thông 24h
  • XE+
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Thể thao
  • Du lịch
  • Giải trí
  • Khoa học
  • Công nghệ
Sức khỏe
Chủ Nhật, 17/06/2018 lúc 2:26

Những thực phẩm cung cấp cực nhiều canxi cho cơ thể hơn cả sữa

Nếu bạn muốn sở hữu một khung xương chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh thì đừng ngần ngại, hãy thêm những loại thực phẩm được liệt kê sau đây vào thực đơn hằng ngày nhé!

Những thực phẩm cung cấp cực nhiều canxi cho cơ thể hơn cả sữa Ảnh 1

Mỗi ngày cơ thể chúng ta đều mất một lượng canxi nhất định qua da, mồ hôi, tóc,… Tuy nhiên canxi không thể tái sản sinh mà bạn phải tự bổ sung chúng qua các thực phẩm hằng ngày. Canxi khi bị mất nếu không được bổ sung kịp thời sẽ gây ra những bệnh lí nghiêm trọng. Những thực phẩm được cho là cung cấp cực nhiều canxi cho cơ thể nhiều hơn cả sữa mà bạn cần bổ sung chúng vào bữa ăn hằng ngày như:

1. Cá hồi

Những thực phẩm cung cấp cực nhiều canxi cho cơ thể hơn cả sữa Ảnh 2

Trong 170g cá hồi có chứa 350mg canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, cá hồi còn là loại cá có chứa cực nhiều vitamin E, omega 3. Các chất này không những giúp trí não phát triển, đầu óc minh mẫn, mà còn giúp bạn có làn da mịn màng. Ngoài ra, cá hồi cũng được dùng trong những thực đơn giảm cân, điều trị trầm cảm,…

2. Phô mai

Những thực phẩm cung cấp cực nhiều canxi cho cơ thể hơn cả sữa Ảnh 3

Đa phần chúng ta đều cho rằng cứ phô mai là có chứa nhiều canxi. Thực chất, đa phần các loại phô mai chúng ta ăn có trong pizza, mì ống,… đều chứa rất nhiều chất béo và cực kì ít canxi.

Tuy nhiên, trong số đó có phô mai ricotta là ngoại lệ. Loại phô mai này có chứa cực kì nhiều canxi, trong 33g phô mai có chứa đến 70mg canxi cần thiết cho cơ thể.

3. Hạt chia

Những thực phẩm cung cấp cực nhiều canxi cho cơ thể hơn cả sữa Ảnh 4

Hạt chia được cho là một loại hạt thần kì vì nó có chứa cực nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hằng ngày. Được biết, trong 100g hạt chia có chứa 631mg canxi.

Người ta còn dùng hạt chia trong việc giảm cân, điều trị vô sinh và cải thiện chức năng não. Bạn có thể ngâm hạt chia với nước ấm cho nở ra rồi uống hoặc cho vào yogurt hay các loại nước khác đều được.

4. Hạnh nhân

Những thực phẩm cung cấp cực nhiều canxi cho cơ thể hơn cả sữa Ảnh 5

Hạnh nhân nằm trong danh sách những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu nhất. Đây là loại hạt cực kì tốt cho sức khỏe, nó có tác dụng ngừa bệnh tim mạch, giảm cholesterol có hại trong cơ thể, cải thiện tập trung.

Đặc biệt, trong một cốc sữa hạnh nhân có chứa khoảng 320mg canxi. Có thể nói, đây là loại hạt vừa thơm ngon, ít béo lại vô cùng tốt cho sức khỏe.

5. Rau chân vịt

Những thực phẩm cung cấp cực nhiều canxi cho cơ thể hơn cả sữa Ảnh 6

Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina có tác dụng cực tốt cho sức khỏe. Chúng ta đều biết hầu hết các loại rau xanh đều tốt, tuy nhiên rau chân vịt lại đặc biệt hơn các loại rau khác do nó có chứa hàm lượng canxi vô cùng cao. Một cốc rau chân vịt có chứa khoảng 394mg canxi. Ngoài ra, rau chân vịt còn giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giúp thúc đẩy năng lượng hiệu quả.

Có rất nhiều loại rau xanh có thể bổ sung canxi rất tốt, trong đó đặc biệt nhất là rau cải ngọt (cải chíp) và rau dền, đây được xem là 2 món rau có lượng canxi thậm chí còn cao hơn sữa (đơn vị tính cùng trọng lượng). Ngoài ra, các loại rau cũng có chứa nhiều canxi giúp hấp thụ các thành phần khoáng chất và vitamin K. Khi ăn rau nên luộc hoặc nấu ăn cả nước sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thụ canxi tốt hơn.

6. Đậu nành

Những thực phẩm cung cấp cực nhiều canxi cho cơ thể hơn cả sữa Ảnh 7

Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến trở thành đậu phụ làm cho lượng canxi có trong đậu nành đã được “giã” nhỏ ra nên rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Canxi trong miếng đậu cao hơn nước đậu khoảng 7 lần. Dùng đậu phụ miếng để thay cho thịt, xào nấu cùng các loại rau sẽ tăng hiệu quả hấp thụ canxi hơn.

Nếu bạn muốn sở hữu một khung xương chắc khỏe và một cơ thể khỏe mạnh thì đừng quên thêm những loại thực phẩm kể trên vào thực đơn hằng ngày nhé. Thực tế, canxi rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều cũng gây ra những căn bệnh nguy hiểm như sỏi thận. Vì vậy, bạn cần phải cung cấp đủ canxi cho cơ thể nhưng tuyệt đối không quá 500mg mỗi ngày.

Theo phunugiadinh/bestie

Theo Giaoducthoidai.Vn

Bài xem nhiều
  • gia xang

    Giá xăng tăng lên mức cao nhất 8 năm

  • 5 giây nhìn độ dài ngón áp út, biết hậu vận giàu sang hay nghèo hèn

  • Tưới xăng vào người công an viên đòi đốt vì bị dẹp trường gà

  • Honda CB650R hầm hố với gói độ 300 triệu đồng tại TP.HCM

  • facebook meta logo

    Công ty Facebook đổi tên thành Meta

  • Nam sinh điển trai của Học viện Nông nghiệp đam mê tìm hiểu các dịch vụ facebook

Bài xem nhiều
  • Cục Hàng không đề xuất nghiên cứu bổ sung quy hoạch 9 sân bay mới

  • Vì sao vỉa hè đá bền 70 năm nhưng sớm hỏng?

  • Xe khách đậu ở bến Miền Đông mới, chiểu 5/12. Ảnh: Gia Minh

    Xe ‘thương hiệu’ hết vé vì khách về Tết sớm

  • Honda SH 2023 tại Việt Nam trang bị động cơ 160 phân khối, tăng giá bán

Mới cập nhật

Honda SH 2023 tại Việt Nam trang bị động cơ 160 phân khối, tăng giá bán

Xe tay ga Honda SH 2023 tại Việt Nam được hãng xe Nhật Bản nâng cấp, cập nhật trang bị, bỏ động cơ 150 để thay thế bằng...

Vì sao vỉa hè đá bền 70 năm nhưng sớm hỏng?

Thông tin tới báo chí, một lãnh đạo Văn phòng UBND TP Hà Nội cho biết trong quá trình triển khai thực hiện, vỉa hè nhiều tuyến...
Xe khách đậu ở bến Miền Đông mới, chiểu 5/12. Ảnh: Gia Minh

Xe ‘thương hiệu’ hết vé vì khách về Tết sớm

Còn hơn một tháng mới đến cao điểm đi lại nhưng nhiều nhà xe lớn chạy tuyến TP HCM đi các tỉnh miền Trung đã hết vé, trái...

Cục Hàng không đề xuất nghiên cứu bổ sung quy hoạch 9 sân bay mới

Cục Hàng không Việt Nam vừa đề xuất Bộ Giao thông Vận tải tiếp tục nghiên cứu, đưa vào quy hoạch 9 sân bay mới khi đủ...

Honda HR-V thế hệ mới được nâng cấp đáng kể

Thiết kế ngoại thất của mẫu crossover được lột xác so với thế hệ trước, cùng với đó là động cơ mạnh mẽ hơn.

Chính phủ sẽ trình phương án giảm thuế với xăng dầu vào ngày 14-3

Chính phủ giao Bộ trưởng Bộ Tài chính, thừa ủy quyền Thủ tướng Chính phủ, thay mặt Chính phủ ký Tờ trình báo cáo Ủy ban...

Giá vàng hôm nay 12-3: Giảm sốc rồi đột ngột vọt lên

Giá vàng hôm nay biến động khó lường trong bối cảnh xung đột Nga - Ukraine có tín hiệu tích cực, phương Tây tăng cường các...

Giá xăng tăng thêm 2.900đ, sát mốc 30.000đ/lít

Từ 15h ngày 11/3, giá xăng E5 RON 92 tiếp tục tăng 2.908 đồng/lít, xăng RON 95 tăng 2.990 đồng/lít. Đây là lần tăng giá thứ 7...

Gia Lai: Xe máy tông nhau, 3 người chết

Hai xe máy đang chạy trên đường Đông Trường Sơn (Gia Lai) thì tông vào nhau khiến 3 người thiệt mạng, trong đó có cháu bé 4...
Giá xăng dầu được dự báo tăng mạnh vào chiều nay (11.3)

Xăng có thể tăng tới 3.000 đồng/lít chiều nay ?

Đó là mức tăng mà một số đầu mối kinh doanh xăng dầu phía nam tạm tính đến sáng nay (11.3) theo giá nhập vào. 

Cổ phiếu ngân hàng lớn nhất nước Nga giảm 95% chỉ trong 1 phiên

Cổ phiếu Sberbank đã mất 99,9% giá trị kể từ đầu năm.

Tưới xăng vào người công an viên đòi đốt vì bị dẹp trường gà

Bực tức vì bị dẹp trường gà, Nguyễn Văn Thảo (ngụ Kiên Giang) dùng xăng tưới vào công an viên phụ trách ấp để đốt...
← Trước đó
Điều hành xăng dầu đã lộ ra nhiều vấn đề
Tiếp theo →
Cổ phiếu ngân hàng lớn nhất nước Nga giảm 95% chỉ trong 1 phiên
  • GIAOTHÔNG.ORG

Giao Thông

Giaothong.org là một website tổng hợp tin tức hoàn toàn được điều khiển tự động bởi máy tính. Mỗi ngày tin tức giao thông, an toàn giao thông, thời sự, giải trí từ các trang tin điện tử Việt Nam được Giaothong.org tự động tổng hợp, phân loại theo tỉnh nhóm các bài viết liên quan và hiển thị theo sở thích đọc tin của từng độc giả.

Trang cộng đồng

  • Facebook

Xem nhanh

  • Trạm thu phí – BOT
  • Xem giá vàng
  • Tin tức giao thông